En el running como en todo los deportes es fundamental una alimentación apropiada. Por eso acá te recomendamos una dieta para salir a correr.
Para favorecer la actividad muscular es fundamental una buena porción de carbohidratos, mientras que las proteínas y aminoácidos son vitales para la resistencia en competencias de resistencia.
¿Dónde ir a correr?
https://diarioderecoleta.com/cuatro-lugares-para-hacer-deporte-al-aire-libre-en-recoleta-2017-07-12
Dieta recomendada por runners.es
¿QUÉ NECESITAS? / 5 Y 10 KM
Kilometraje semanal 16 a 40 a Km Calorías 2.200 a 2.600 cal Carbohidratos 330 a 375 g Proteína 70 a 85 g Grasas 50 a 80 g Desayuno
- Un tazón de cereales tipo muesli con dos yogures naturales o leche de soja.
- Una rebanada de pan integral con aceite de oliva y tomate.
- Un plátano
Media mañana
- Un vaso de té verde con una cucharada de miel.
- Un puñado grande de frutos secos (nueces, pasas, avellanas, almendras).
- Una naranja.
Comida
- Lentejas cocinadas con hortalizas (tomate, zanahorias, cebolla, patatas, ajos, etc.).
- Filete de merluza con patatas al horno.
- Dos galletas de cereales integrales
Merienda
- Una rebanada de pan integral con tomate, albahaca y queso fresco.
Cena
- Una ensalada verde con aceite de oliva.
- Un plato de pasta con tomate.
- Un plato de fresas con leche semi-desnatadaAntes de dormir.
- Un vaso de leche con cacao o una infusión (manzanilla, melisa, azahar, etc.)Dos galletas integrales (opcional).
Antes de la carrera
Es conveniente comer una comida ligera antes de la carrera para llenarte de energía y ayudar a mantener el ánimo. Lo aconsejado es que proporcione entre 300 a 500 calorías, entre 2 y 4 horas antes de empezar (depende de lo rápidas que sean tus digestiones) Debe ser alta en carbohidratos y pobre en grasas y proteínas. Las barritas energéticas y las bebidas deportivas son una buena opción, siempre que las hayas probado anteriormente, no conviene introducir cambios al estómago nervioso de un/a corredor/a. Otra opción casera es una rebanada de pan integral con jamón York, medio plátano y agua.
Durante la carrera
Si tu carrera dura más de una hora, rehidratarse es tu prioridad y el agua tu mejor opción. Bebe agua al menos una vez en los avituallamientos para terminar sin problemas. Si la carrera es de montaña o el clima es muy húmedo, bebe más veces pequeñas cantidades de líquido.
Andá poniéndote en forma y toma nuestro consejo que se vienen los 21 k:
https://diarioderecoleta.com/los-21-k-de-buenos-aires-atravesaran-recoleta-2017-07-03
Foto: Revista Tigris.
